Еще в тему здорового упарывания. А именно бег\езда на велосипеде\гребля и т.п. что-то где ты двигаешься, получать средний уровень нагрузки и не повреждаешь суставы и мышцы как при тяжелой атлетике. Фишка в том чтобы через эту практику вызвать вброс  анантамида в организме тем самым получив свою дозу кайфа. Я могу быть уверенным что это работает т.к. мы имеем например тех же велосепидистов которые могут просто ездить десятки часов и кайфовать тупо от езды. Есть пример Дэвида Гоггинса который бегает ультрамарафоны, он утверждает что через волю, дисциплину все это делает, но мне кажется что это так его система ценностей и убеждений обыгрывает, а на самом деле он тупо кайфует от вбросов  анантамида при беге.


тобы получить выброс анандамида (тот самый «кайф бегуна»), нужно попасть в очень специфическое «терапевтическое окно» нагрузки. Если вы бежите слишком легко — выброса не будет. Если вы бежите на пределе сил, задыхаясь и с «забитыми» ногами — вы получите только стресс, кортизол и молочную кислоту, но не блаженство.

Вот основные правила, как тренироваться, чтобы стимулировать эндоканнабиноидную систему:

1. Правило «Средней интенсивности» (70–85% от макс. ЧСС)
Исследования показывают, что анандамид не вырабатывается при легкой прогулке и почти не вырабатывается при экстремальном спринте.

Как это ощущается: Вы должны бежать или ехать так, чтобы вам было трудно, но терпимо.
Тест разговором: Вы должны быть способны произносить короткие фразы, но не иметь возможности вести светскую беседу или петь песни.
Пульс: Для большинства это зона 140–160 ударов в минуту (в зависимости от возраста и подготовки).
2. Длительность (Золотой час)
Анандамид — это «награда» за выносливость. Организм не будет тратить этот ценный ресурс на 5-минутную пробежку до магазина.

Обычно выброс начинается после 30–45 минут непрерывной работы.
Пик концентрации в крови часто наблюдается в районе 60-й минуты тренировки.
3. Преодоление «Стены»
Тот момент, когда ноги начинают «забиваться» и хочется остановиться — это критическая точка.

Если вы остановитесь сразу, вы почувствуете только усталость.
Если вы плавно снизите темп (но не остановитесь!), чтобы дыхание стало чуть ровнее, и продолжите движение еще 10–15 минут, мозг поймет, что «стресс продолжается, нужно спасать систему» и выбросит анандамид, чтобы приглушить боль в мышцах. Это и есть момент «второго дыхания».
4. Монотонность и «Поток»
Для анандамида важен вход в трансовое, медитативное состояние.

Бег: Лучше бежать по ровной трассе или в парке, где не нужно постоянно останавливаться на светофорах. Ритмичный стук кроссовок и однообразный пейзаж способствуют «отключению» префронтальной коры мозга.
Велосипед: Выбирайте длинные прямые участки. Постоянное переключение внимания на машины или ямы мешает накоплению нужной химии.
5. Музыка и Настроение
Эндоканнабиноидная система тесно связана с эмоциями.

Прослушивание любимой энергичной музыки во время тренировки усиливает дофаминовый отклик, который идет «в связке» с анандамидом.
Тренировка на свежем воздухе (в лесу или у воды) работает лучше, чем в душном спортзале на беговой дорожке, так как снижает уровень кортизола, который может подавлять синтез анандамида.
Почему ноги «забиваются» и что с этим делать?
Если ноги забиваются слишком быстро, значит, вы ушли в анаэробную зону (нехватка кислорода). В этой зоне вырабатывается много лактата (молочной кислоты), который вызывает жжение и желание остановиться.

Секрет: Чтобы получить кайф, нужно оставаться в аэробной зоне.
Если чувствуете, что ноги «встали», — замедлитесь до очень легкого бега или быстрого шага, но не садитесь. Дайте крови вымыть лактат, и как только станет чуть легче — снова наберите темп до «среднего».