>>/305661/
Перестань есть хлеб, сладкое, мясо, кофе, чёрный чай. 
Завтра сходи в аптеку, купи чай в пакетиках - зверобой, мяту, мелиссу, ромашку. В магазине сахаро-заменитель для чая.
Яблоки и лимоны, желательно кушать каждый день, прогулки ежедневные, хотя бы на пару-тройку км. 
Гимнастика с отжиманиями от пола и на пресс, начинай с минимального, самому тяжело, чекни с ютуба что подходит - для поднятия тестостерона и снижения уровня пролактина и адреналина, других кортикостероидов.
Если накрывает паническая атака, то помнить что период полураспада адреналина в крови примерно 15 минут - это время посвятить танцам, гинастике, горячему душу, горячему зелёному чаю.
Переходи на позитивную музыку - Progressive House, Liquid DnB, Uplifting Trance, Phonk [который заводной, HXVRMXN как пример], SynthWave, Lo-Fi и так далее.
Не читай и не смотри ничего по политике, Войне, вообще - если хочется, то ограничься разом в неделю.
Книги, чтение, можешь вести конспекты по прочитанному, вообще любые записи расслабляют. Если тяжело читать основательные труды, сложные для восприятия [в депре это типичный затык], то начинай с манги, ранобе того что нравится, можно и комиксы.
Помни - всё проходит, однажды мы все умрём и это хорошо, только долбаёбы хотят жить в этом ебанутом мире вечно. 
Ты родился для жизни, удовольствий. Медитируй ёпта!