>>/587373/
>>/587374/
>>/587380/
Короче, я с психотерапвтом работаю щас, назначила антидепресатны, нейролептик, вроде как из депресов выхожу, но все равно хуйня в сниманием, сдавал литий, его у меня почти нет, щас его пью. Псизотерапевт сказал, если с литием будет продолжаться такая хуйня, то назначит лекарства именно для сдвгшников, типа страттеры, попробую.
Но думаю что нужно самому как то тоже работать и учится повышать внимательность. Вот что копайлот посоветовал.
Развитие внимательности — важный навык, который поможет вам сосредотачиваться при чтении и в других сферах жизни. Вот несколько способов, как тренировать внимательность:
Упражнения на внимательность:
Медитация: Практика медитации помогает улучшить концентрацию и снизить уровень стресса. Попробуйте регулярно медитировать, фокусируясь на дыхании или мантре.
Сканирование тела: Сядьте в тихом месте и поочередно обратите внимание на каждую часть своего тела. Это поможет вам осознать свои ощущения и улучшить внимание.
Яблоко на ветке: Визуализируйте яблоко на ветке. Рассмотрите его детали, цвет, текстуру. Это упражнение поможет вам сосредоточиться на моменте.
Управление отвлекающими факторами:
Избегайте смартфонов: Ограничьте время, проведенное на телефоне, чтобы не отвлекаться от чтения.
Создайте спокойное окружение: Выключите шум и уберите все, что может мешать вниманию.
Планируйте перерывы: Разрешите себе короткие перерывы между чтением, чтобы не утомляться.
Постепенное улучшение:
Начните с небольших сессий чтения, постепенно увеличивая время.
Замечайте, когда вас отвлекает, и пытайтесь вернуть внимание к тексту.
Помните, что развитие внимательности — это процесс, и требуется время и практика. Удачи в тренировке! 🌟
Медитацию уже практикую, могу на несколько секунд останавливать ваабще ход мыслей и держать голову пустой.
Думаю если дальше практиковать, то получится также концентрироватся на чтении.
Вобщем, зоонаблюдаем...