>>/90802/
Открой инсту или ютуб, выбери самую простую гимнастику и делай её. Перейди на приём пищи палочками -  купи или выстругай сам, ветки кедра или сосны можно найти в парке, лесу.
Ешь хотя бы один банан или яблоко в день. Гречка и авокадо также приветствуются. 
Учись делать самые простые блюда, готовь сам. Если что-то рвётся - штопай, работа с иголкой и ниткой также помогает восстановить мелкую и точную моторику. Но палочки в любом случае тебе помогут.
Перестань пить кофе, перейди на зелёные чаи, лучше с аптеки.