>>/194909/
Шаматха — санскритское слово, которое означает «умиротворенное пребывание». Под «пребыванием» подразумевается сколь угодно долгое пребывание ума на одном объекте. Во время концентрации на объекте ум достигает умиротворенного состояния. Шаматха — это медитация однонаправленного сосредоточения, развивающая стабильность, ясность и безмятежность ума.
Формулировал для друга:
Меня научили концентрироваться на дыхании, как на том, что простое-понятное и всегда с собой.
Короче, сидя с прямой спиной, нужно наблюдать, как воздух входит и выходит через ноздри (зона на входе ноздрей ближе к кончику носа). Не дышать активно, а именно регистрировать, как оно само дышится. При этом не вестись на проплывающие мысли, как если бы ты сидел на центральной остановке и не провожал взглядом толпы снующих людей. В случае отвлечения (увлечения мыслью, а они неизбежны) - сразу же вернуться к наблюдению дыхания. Думаю, для начала можно по 5 мин пробовать. Выраженное погружение, по наблюдению учителя, и моему, обычно происходит минут через 10, потому у меня медитации в норме по 15, с таймером. Для начала раз в день, ближе ко сну. Даже одна минута полезна для снятия тревоги.
"Пялиться" сквозь закрытые глаза в эту точку не нужно. Вообще, прийти нужно к расслабленной концентрации, но поначалу тело будет местами напрягаться вместе с сознанием :)