Na de akkor, hogy konstruktív legyek, minden anonnak itten kötelező edzésterv (nekem is).
Először bemelegítés: törzskörzés (remélem ezt nem kell elregélnem, tesióra?). Igazság szerint jó lenne átmozgatni annyi izomcsoportot amennyit csak lehet, de nem akarjuk anont megterhelni se gyakorlatokkal, se információval.
Másodszor a gyakorlat:
1. megállsz egyenes lábbal, egyenes háttal, égnek emelt, egyenes nyújtott karokkal, ha lúdtalpad van, akkor is igyekezz összezárni a lábfejeket
2. lassan előrehajolsz, nem erőltetve, amíg megy, aztán továbbengeded a karjaidat lefele egyenesen tartva végig - az egész alatt lassan számolva: 1-2-3
3. úgymaradsz előrehajolva, karjaidat lefele lógatva, számolsz: 1-2
4. lassan emeled a karjaidat, kiegyenesíted a törzsedet, számolsz: 1-2-3
5. kiegyenesedve maradsz, számolsz: 1-2
6. kezded előről, megismétled még 19x (össz ismétlésszám: 20)
Ezzel három dolgot érünk el:
1. erősödik a hátizomzat
2. erősödik a hasizomzat
3. nyújtódnak a hátizmok
Mikor csináld?
Bármikor, de lehetőleg ne evés után közvetlenül... Azt javaslom vacsora előtt.
Kevésbé edzett anonok ennyitől is kell hogy érezzék majd a hátukat (nem hinném, hogy lesz fájdalom, csak az érzet, hogy meg lett mozgatva). Menjen ez egy hétig, aztán lehet növelni az ismétlésszámot, mondjuk 30-ra.
Vállalkozóbb kedvűek kombinálhatnak valami súllyal, 1-2 kiló elég (talán egészen 5-ig, a kinyújtott könyököt terhelheti először szerintem, nem lesz jó az izületnek). Szimplán a kezedben tartod a súlyt és úgy csinálod a gyakorlatot. NE ejtsd a fejedre.
Lehet ez persze rendes sulyzó, ha van, ha nincs, nem kell venni, fogsz egy flakont és megtöltöd vízzel, ha összeszigszalagozol két 2 litykás flakont, azzal kaphatsz egy 4 kilós súlyt. Professzionális tipp: ha egy kétliteres flakont félig töltessz, akkor 1 kilós súlyzót kapsz, nem kell feltétlenül 1 literes flakon hozzá.