自杀教程（自己动脑思考，是否痛苦风险自担，本文只是抛砖引玉，欢迎指导和纠正任何错误或缺陷，欢迎提出更可行又更好的方法）
过度换气到有症状后憋住然后剧烈运动，趁着二氧化碳还没有被呼吸中枢感受到时尽可能多剧烈运动消耗氧气。
过度换气症状： https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%BF%87%E5%BA%A6%E6%8D%A2%E6%B0%94#%E7%97%87%E7%8A%B6
过度换气的目的是尽可能多的排除二氧化碳，人的呼吸欲望主要依靠二氧化碳刺激呼吸中枢产生，其它方面虽然有但并不剧烈。
用这个方法能让血氧仪的SpO2读数降低到很低的水平，而且还是在为了安全避免危险，在没有拼尽全力的情况下就降低到了很低水平，具体多少为保持匿名不便透露，但你可以自行测试和查找SpO2相关知识。
注意人并不是失去意识才能降低痛苦，一些没有失去意识但足够缺氧的状态下也可以显著降低痛苦，这就是为什么有些人溺水了却自己感觉溺水时全程不痛苦，但被救回来之后就很痛苦。
注意没有把握一定无痛，但至少应该可以降低一些痛苦。
SpO2测试步骤：
1. 过度换气到出现相应症状甚至让症状尽量稍微严重一点，憋住并剧烈运动。
2. 一直到憋不住时看血氧仪读数，但注意不要出现有可能影响自杀的危险，比如失去平衡摔倒之类。
3. 血氧仪在剧烈运动时可能测不到读数，所以憋不住时也要尽量忍耐留出时间停止运动并让血氧仪有时间测出最低读数，实在憋不住等不到测出最低读数时可以尽量轻微呼吸缓解并再次立即憋住，确保憋不住的呼吸对读数的影响最小化。
4. 注意憋不住和脉搏血氧被血氧仪检测到需要一段时间，耐心观察波动变化直到确认读数和自我感觉都稳定下来才能观察到完整血氧波动过程和最低读数。
注意人并不是失去意识才能降低痛苦，一些没有失去意识但足够缺氧的状态下也可以显著降低痛苦，这就是为什么有些人溺水了却自己感觉溺水时全程不痛苦，但被救回来之后就很痛苦。
注意没有把握一定无痛，但至少应该可以降低一些痛苦。
需要配合水体，淡水海水均可，下沉重物自行思考选取和设计，别忘了确保安全（不影响自杀）的前提下事先进行可靠性测试。
理论上也不一定需要水体，只要能剥夺氧气同时降低二氧化碳或在呼吸中枢感受到二氧化碳之前足够缺氧就都可以。
测试了一下保鲜膜，可能因为裹保鲜膜的过程没有剧烈运动，SPo2下降效果不如直接屏气+剧烈运动，仅供参考。
注意选人少的地方和时段（比如夜间）别被人中途救回来活受罪。
相关论文信息：
> Moderate hypoxia (oxyhaemoglobin saturation of the blood 60–80%) does not cause loss of consciousness but does significantly affect the functioning of the brain and the senses.
https://web.archive.org/web/20250729000645/https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8928428/
中文翻译：
> 中度缺氧（血液中的氧合血红蛋白饱和度为60-80%）不会导致意识丧失，但会显著影响大脑和感官的功能。
注意论文里并没有说无痛，但痛苦程度应该远没有反自杀贱畜说的那么痛苦，而且受到具体因素影响较大，完全无痛也并非不可能。
关键是能否足够快速的让血氧降低到足够低的水平，但这种足够低的水平并不需要达到失去意识的程度就能降低痛苦。
另外论文里提到冷水会让肌肉处于紧张状态加速氧气消耗而加速失去意识，但同时冷水也会延缓脑细胞受损速度延长存活时间（自杀失败率可能更高，需要确保更长时间不被发现）。
> 冷水中（水溫＜20℃），某些病人心臟停搏後30min後仍可復甦，但在水中超過60min復甦不能取得成功。
https://web.archive.org/web/20241211230453/http://cht.a-hospital.com/w/%E6%B7%B9%E6%BA%BA